当前位置:xmhq.cn健身日本有套“福寿操”促进睡眠
日本有套“福寿操”促进睡眠
2022-09-23

在日本,有一套“福寿操”,专门用来促进睡眠。这套操,总共有六个动作: 第一个动作,是柔颈。把头往前伸,直至有些绷紧,然后数10下。接着,各往左、后以及右边,重复同样的动作。第二个动作,是抬肩。慢慢抬起肩部,然后突然放松力量,恢复到原来位置,重复10遍。接下来,是挺胸。双手后置,双肩往后用力,同时胸部向前挺,也是10遍。第四个动作,是压掌。缓缓吐气,同时把双手合掌,与胸部中轴对齐,然后向中间用力,重复10遍。第五个动作,是展背。两手抓住椅子的同一边,上半身向着双手的反方向缓缓转动,数10下后,反方向再做一遍。最后的动作,是曲趾。双腿并拢,向上伸直,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10遍。 当然,要睡得好,光是睡得着,远远是不够的。在睡着的过程中,还得注意一些影响睡眠的因素,将其干扰降到最低。