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教您做做足底保健操
2022-11-22

1、下肢屈伸 仰卧位,下肢膝踝关节做屈和伸的动作,屈和伸都要做到最大限度,并维持一会儿,两下肢交替各做10次左右。 2、足踝转动 仰卧位,两足踝部做顺时针方向和逆方向转动,各做20次。 3、足内翻 盘坐位,用力将足向内侧翻转,维持一会儿,两足交替做10次。 4、钩足趾 盘坐位,将足趾向下钩紧,足心拱起,维持一会儿,然后放松,两足交替各做10次。 5、起踵 立正站,然后用两足尖抵地,足跟提起,要求逐渐起得高,重复20次。 6、足外缘走 使足内翻,用足外缘着地走路。此法可在原地来回走,至小腿肌肉酸胀为止。 注:刚开始做时,往往有肌肉酸胀疲劳感,坚持一周左右,反应会消失而渐见功效。