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空腹跑步减肥吗 这些人千万不能空腹跑步
2022-11-28

空腹跑步减肥吗

空腹跑步能消耗更多脂肪,从而达到减肥效果。但心脑血管病症患者,

有低血压、低血糖症状的人不能空腹跑步。需要增肌的朋友最好不要空腹跑步,因为空腹跑步超过20分钟,就会消耗肌肉。体能好、有训练基础的跑步者,空腹跑步完需要合理进食,以防吃下太多食物,这样反而增肥。

空腹跑步后当心暴食增肥

一些大学的

研究证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,但

空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到增肥的效果。

食欲好的人,最好在跑步前选择垫餐(香蕉和牛奶即可)。

有增肌目标不要空腹跑步

空腹跑步能很大程度上消耗脂肪,帮助我们减肥的原因是空腹时身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,

但同时也会燃烧掉更多肌肉。想要增加肌肉或提高基础代谢的朋友们,早上最好不要选择空腹跑步。

建议有体能训练基础的人,早晨空腹慢跑前可以

吃一些高蛋白的食物或是补充品(两个水煮鸡蛋、或者一杯冲泡的乳清蛋白粉),防止肌肉流失。

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